Набори для заспокоєння найбільш ефективні, коли батьки або інші дорослі, які доглядають за дітьми, використовують їх разом із дітьми. Нижче наведено шість вправ для заспокоєння, що поєднують роботу з тілом і розумом; до кожної з них додано відеопосібник та покрокові інструкції.
Доктор Ліза Ломбард, засновниця ініціативи «Comfort Kit», розповідає про шість методів та пояснює, чому вони є ефективними.
Кожну вправу, наведену нижче, демонструють доктор Брінн Сітсма та волонтерка зі студії Treffert Studios. Версії для друку кожної вправи можна завантажити під кожним відео.
Коли ви контролюєте своє дихання, ви контролюєте реакцію організму. Спортсмени, співаки і навіть кінозірки постійно цим користуються!
Ваші легені, рука, покладена на пупок, вітрячок або мильні бульбашки, пальчикова лялька, що лежить на животі, та затишне місце. Для цієї вправи вам знадобиться лише ви самі.
Тільки ти сам і зручне місце, де можна сісти або лягти. Допомогти можуть м'ячик для стискання, м'який антистресовий м'ячик, слайм або пальчикова лялька. Спробуй поспостерігати, як змінюється колір настрою-кільця, коли ти розслабляєшся!
Це чудовий спосіб заспокоїти розум, розслабити тіло та краще відчути, що відбувається у ваших м’язах.
Нічого, крім вас самих і зручного місця, де можна сісти або полежати.
Зверніть увагу, як комфортно і врівноважено почувається ваше тіло. Уявіть себе здоровим, сильним і щасливим.
Ваш мозок реагує на те, про що ви думаєте. Якщо ви думаєте про сумні речі, вам стає сумно. Якщо ви думаєте про приємні речі, вам стане легше і комфортніше. Ця вправа допоможе вам написати власну історію.
Це вбудований інструмент, який завжди є у вас всередині. Якщо хочете, використовуйте улюблені фотографії або зображення місць, які вам подобаються. Лялька на пальці може допомогти вам розповісти історію!
Коли ви відчуваєте дискомфорт або біль, коли не можете заснути, або коли ви нервуєте, перебуваєте у стресовому стані чи хвилюєтеся.
Напишіть або намалюйте про своє життя та свої враження.
Олівець і кольорові олівці. Зошит або папір.
Покращте своє самопочуття, записуючи або малюючи про своє життя та почуття. Розкажіть про те, чого ви навчилися — як про позитивне, так і про негативне.
Фізична активність може поліпшити настрій, допомогти краще спати, зменшити дискомфорт і додати енергії. Навіть такі прості заняття, як прогулянки, танці чи навіть виконання домашніх справ, мають значення!
Тварини рухаються по-різному. Спробуй їх імітувати (не забудь додати звуки!): повзання ведмедя, хода краба, хода горили, стрибки кролика, стрибки жаби, повзання гусениці, кульгання тюленя, хода качки, поза фламінго.
Ляжте на живіт. Покладіть долоні під плечі. За допомогою м’язів спини та преса підніміть верхню частину тіла. Затримайтеся в цьому положенні та зробіть кілька вдихів. Опустіться, видихніть і повторіть — під час підйому шипіть, наче змія.
Прийміть положення на четвереньках, відведіть стегна назад до п’ят. Витягніть руки вперед, з’єднавши долоні. Дихайте глибоко протягом приблизно 30 секунд.
Коли вам потрібно швидко підзарядитися енергією або ж заспокоїтися й відновити сили.
*Іграшки та брошури, що входять до наборів «Comfort Kits for Children®», ґрунтуються на досвіді аналогічних ініціатив, започаткованих докторами Карен Олнесс та Тімоті Кулбертом (разом із його командою). Ми продовжуємо оновлювати набори, щоб відповідати поточним інтересам та потребам дітей, зокрема з урахуванням відгуків громад з усього світу. Comfort Kits висловлює вдячність доктору Бринну та команді Treffert Studios за ці чудові відео. Особлива подяка Ендрю Такеру за керівництво проектом та за наш анімований логотип.
Скласти набір «Комфорт» може кожен. Дізнайтеся, що входить до його складу та як його зібрати.